Mục lục1. Cách giảm mỡ toàn thân bằng việc tập thể dục tại nhà cho nữ1.1. Tập Cardio 30 phút giảm mỡ1.2. Bài tập thể dục Tabata 45 phút1.3. Tập Yoga1.4. Tập Gym giảm cân 1.5. Các bài tập HIIT giảm béo toàn thân1.6. Bài tập Aerobic giảm mỡ toàn thân1.7. Giảm mỡ toàn thân tại nhà theo lịch tập của Chloe Ting1.8. Tập thể dục giảm mỡ cho nữ theo lịch tập của Hana Giang Anh1.9. Nhảy dây 20 phút mỗi ngày1.10. Các bài tập Plank2. Nên uống gì để giảm mỡ toàn thân?3. Chế độ ăn, thực đơn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu Giảm mỡ toàn thân không phải L͟à việc dễ thực hiện nếu như không kiên trì. Vậy L͟àm thế nào để có thể giảm mỡ hiệu quả? Phương pháp nhanh nhất chính L͟à đốt cháy lượng calo trong cơ thể bằng cách xây dựng kế hoạch ăn uống ⓥà tập luyện L͟ành mạnh. Cùng tham khảo ngay những bài tập hỗ trợ giảm mỡ toàn thân dưới đây để lựa chọn được phương pháp phù hợp nhé! 1. Cách giảm mỡ toàn thân bằng việc tập thể dục tại nhà cho nữ 1.1. Tập Cardio 30 phút giảm mỡ Cardio được đánh giá L͟à bài tập hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất hiện nay thông qua việc luyện tập nhằm kích thích nhịp tim ⓥà hơi thở để giải phóng lượng calo dư thừa tối đa. Có rất nhiều loại hình ⓥà cấp độ bài tập cardio cho bạn lựa chọn như: đấm bốc, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây… Tùy ⓥào mục tiêu giảm cân ⓥà thể trạng mà bạn có thể cân nhắc bài tập cardio phù hợp nhất cho mình. Xem thêm: • Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? bài tập đốt 300calo/giờ (Nguồn: Sưu tầm) 1.2. Bài tập thể dục Tabata 45 phút Tabata L͟à một dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng nhằm kích thích đốt cháy lượng lớn calo trong thời gian ngắn. Các dạng bài tập tabata giảm mỡ toàn thân thường được thực hiện khoảng 8 lần với mỗi chu kỳ 20 giây ở cường độ cao ⓥà nghỉ 10 giây. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng dạng bài tập tabata giảm mỡ toàn thân này thường phù hợp với những người có thể trạng tốt. Do đó, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ trước ⓥà nâng dần cường độ cho phù hợp. 1.3. Tập Yoga Tập Yoga cũng L͟à một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân được nhiều người áp dụng hiện nay. Những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng có khả năng mang lại hiệu quả rất đáng kinh ngạc. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để bắt đầu ngay tại nhà để giảm cân hoặc duy trì hình thể như mong muốn. (Nguồn: Sưu tầm) 1.4. Tập Gym giảm cân Để giảm mỡ toàn thân ⓥà tăng cơ, bạn có thể lựa chọn đến các phòng gym để luyện tập. Thông qua sự hướng dẫn của các huấn luyện viên ⓥà các bài tập phù hợp, hiệu quả giảm cân sẽ rất rõ rệt. Đặc biệt, bạn có thể tập trung giảm cân ở một số bộ phận cụ thể nếu lựa chọn đúng bài tập gym. Xem thêm: • Cách tập gym giảm cân cho nam ⓥà nữ: Đốt nhiều năng lượng & hiệu quả hơn 1.5. Các bài tập HIIT giảm béo toàn thân Nếu có thể trạng tốt, những bài tập HIIT sẽ L͟à gợi ý vô cùng phù hợp cho bạn để giảm cân. Đây L͟à những bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể để tiêu hao lượng calo cần thiết. Cách thực hiện các bài tập HIIT cũng tương đối đơn giản, bạn chỉ cần tập một bài tập với cường độ cao, sau đó giảm xuống, cứ xen kẽ như vậy. 1.6. Bài tập Aerobic giảm mỡ toàn thân Những bài tập Aerobic thường mang lại cảm giác vô cùng sảng khoái, tích cực trên nền nhạc sôi động. Chỉ cần dành khoảng 30-45 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Xem thêm: • Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? 10 bài aerobic giảm eo 1 tuần siêu nhanh tại nhà (Nguồn: Sưu tầm) 1.7. Giảm mỡ toàn thân tại nhà theo lịch tập của Chloe Ting Các bài tập của Chloe Ting thường kéo dài từ 10 – 15 phút, gồm một loạt các bài tập ngắn ở nhiều mức độ khác nhau cho bạn lựa chọn. Toàn bộ các video hướng dẫn luyện tập của Chloe được quay vô cùng chỉn chu, góp phần tiếp thêm năng lượng giúp bạn duy trì thói quen luyện tập hằng ngày để nhanh chóng đạt được mục tiêu bản thân đề ra. (Nguồn: Sưu tầm) 1.8. Tập thể dục giảm mỡ cho nữ theo lịch tập của Hana Giang Anh Hana Giang Anh L͟à một trong những kênh hướng dẫn luyện tập rất nổi tiếng tại Việt Nam. Những bài tập được cô hướng dẫn rất chi tiết, dễ hiểu, phù hợp với nhiều trình độ khác nhau. Nhờ đó, bạn có thể xây dựng cho mình một nền tảng rất vững chắc để nâng cao hiệu quả luyện tập. (Nguồn: Sưu tầm) 1.9. Nhảy dây 20 phút mỗi ngày Nhảy dây L͟à một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân rất đáng kể. Luyện tập theo hình thức này không chỉ giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan trong cơ thể mà còn giúp tăng nhịp tim tự nhiên, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Xem thêm: • 31 cách nhảy dây giảm cân hiệu quả sau 1 tuần không to chân 1.10. Các bài tập Plank Plank L͟à những bài tập tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, đồng thời, hỗ trợ giảm cân ở những vùng cụ thể. Chỉ cần plank 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau một thời gian ngắn. Xem thêm: • Top 7 tư thế Plank đúng cách mỗi ngày cho người mới bắt đầu• Muốn giảm mỡ bụng cần tập plank bao lâu thì hiệu quả nhanh• Tất tần tật những gì bạn cần biết khi mới bắt đầu tập plank• Mỗi ngày 5 phút tập plank cho thân hình “nóng bỏng tay” (Nguồn: Sưu tầm) 2. Nên uống gì để giảm mỡ toàn thân? Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ toàn thân thông qua các bài tập được đề cập ở trên, bạn cũng nên chú ý lựa chọn các loại thức uống phù hợp. Trong quá trình luyện tập, bạn nên tránh sử dụng các loại thức uống như rượu, thức uống có gas ⓥà có đường. Những thực phẩm này không chỉ L͟àm tăng cảm giác thèm ăn mà còn chứa lượng calo rất cao, có thể khiến quá trình tập luyện của bạn kém hiệu quả. Do đó, để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình luyện tập, bạn hãy cân nhắc sử dụng một số loại thức uống giảm cân như nước lọc, trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây L͟à hai loại thức uống không chứa, hoặc chứa rất ít calo nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Xem thêm: • 24 loại nước detox giảm cân, uống L͟à giảm ngay 4-5kg mỡ thừa• Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Công thức tan mỡ hiệu quả• 18 nước uống giảm cân, mỡ bụng hiệu quả tại nhà trong 1 tuần (Nguồn: Sưu tầm) 3. Chế độ ăn, thực đơn giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu Bên cạnh việc luyện tập đều đặn, bạn cũng cần chú ý thay đổi thói quen ăn uống của mình nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ toàn thân. Với những người mới bắt đầu, lựa chọn này có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu, duy trì hiệu quả luyện tập. Một số lưu ý về chế độ ăn ⓥà thực đơn cho người mới bắt đầu giảm cân gồm: Ăn theo chế độ Low-carb: Đây L͟à chế độ cắt giảm đường ⓥà tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Điều này giúp giảm cảm giác đói ⓥà thèm ăn, kích thích cơ thể sử dụng lượng calo dư thừa để chuyển hóa thành năng lượng giúp giảm mỡ an toàn. Bổ sung chất béo không bão hòa: Loại chất béo này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như dầu dừa, dầu olive, dầu từ quả bơ… Sử dụng chất béo này thay cho chất béo từ động vật sẽ có tác dụng cân bằng cholesterol, tốt cho tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đảm bảo thực đơn giảm cân đủ đạm: Dù chọn thực đơn giảm cân nào đi nữa, bạn cũng cần chú ý bổ sung đủ đạm (protein) cho cơ thể. Chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đáng kể, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu đạm bạn có thể áp dụng cho thực đơn giảm cân gồm: thịt bò, thịt gà, các hồi, trứng, tôm… Tăng cường ăn rau xanh: Sử dụng các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, cải kale, bắp cải… sẽ L͟à nguồn bổ sung vitamin ⓥà chất xơ cần thiết cho thực đơn giảm cân của bạn. Trên đây L͟à những gợi ý của Đẹp365 về cách giảm mỡ toàn thân an toàn dành cho những bạn đang muốn bắt đầu quá trình nâng cao sức khỏe của bản thân. Hy vọng với những bài tập ⓥà thực đơn được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm ra được phương pháp phù hợp ⓥà sớm sở hữu vóc dáng như mong đợi! Xem thêm: • 1 chén cơm ⓥà 100g gạo lứt bao nhiêu calo?• Cách tính calo cần thiết trong lượng thức ăn chuẩn nhất• Chế độ ăn eat clean L͟à gì? Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn• Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân cho người béo phì Tags:bài tập cho eo thonbài tập thể dục giảm cângiảm mỡ bụnggiảm mỡ cơ thểgiảm mỡ toàn thân
Review Top 10 Lăn Khử Mùi Hàn Quốc Hiệu Quả Thơm Mát, Loại Bỏ Mùi Hôi mới nhất 2023 10+ CHIBORI- Bánh Cookie kiểu Nhật Moegino socola 24c 2023 hot Tham gia ngay HOẶC Quên mật khẩu? Chưa có tài khoản? Chỉ cần nhập email ⓥà mật khẩu, hệ thống sẽ tự động tạo tài … Read more